trening 5 razy w tygodniu

[...] lekarza na 4 miesiące wyklucza mnie z wykonywania jakiegokolwiek sportu angażującego nogi. Jednak nie chcę tego czasu zmarnować, przeciwnie- mam teraz go więcej na domowy trening poszczególnych partii mięśni. Moje pytanie brzmi następująco, co i jak ćwiczyć? Opierając się na informacjach znalezionych na forum ułożyłem sobie wstępnie plan: [...]

jeśli trenujesz 5 razy w tygodniu to ze swojej strony zaproponuje ci trening w którym każda grupa jest trenowana raz na 5-6 dni np. pn.klatka,biceps wt.barki,triceps śr.nogi czw.wolne pt.plecy so.klatka,biceps n.wolne następny tydzień zaczynamy od treningu barków i tricepsów,itd.Uważam,że 5-6 dni to wystarczający okres na regenerację [...]

[...] wiec poddaje sie waszym radom.Dodam ze stosowałem wczesniej cykle ale bez głowy z propka,mety,susty,omki,prolongatum byłem głupi stosowałem wysokie dawki, bez diety tylko trening po cyklu zero odbloku i same spadki.Chciałbym teraz zacząc od poczatku i MAM NADZIEJE ZE MI W TYM POMOŻECIE Miałem w planie zacząc od cyklu : t.prop + durabolin dawki [...]

Waszym zdaniem biorąc takie środki jak metki,m-drole,propy,winstrole itd. jest jakaś większa regeneracja jaki trening najlepszy przy takim czymś ? zawsze dużo czytałem o diecie itd. o suplementach i o saa myślałem, że jest super ale treningu nie dopracowałem wygląda mniej więcej tak: pon: klatka + tric wto: bic + przedramie śro: wolne czw: barki + [...]

witam ;d cwicze juz trening silowy 2 miesiace ;D miesnie mam juz jako takie.Chcialbym aby teraz byly bardziej widoczne.Czy to dobry pomysl zeby zaczac teraz robic rzezbe ?;d Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzezba ? Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : cwicze intensywnie na wf Dostęp do [...]

W boksie żeby coś osiągnąć trzeba więcej pracy włożyć niż chodząc na KB, MT, czy coś innego, ale nie dlatego że boks jest trudniejszy, tylko dlatego że trening jest bardziej ,,profesjonalny'' tzn do któregoś roku życia przyjęcia 5 razy w tygodniu trening, a w tamtych sportach treningi w wielu sekcjach są 2-3 razy tygodniowo no i większość zaczyna [...]

Na początku o sobie wiek 19 wzrost: 180cm waga: 71kg %tluszczu -12 staż na treningu -rok typ budowy: ektomorfik obecne suple jakie biore: monohydrat z Vitalmexa, Biało z Ostrowi Dieta: Ułożona na mase. Normalnie trenowałem 3 razy w tygodniu na siłowni 1dzien - Klatka + Biceps+ Przedramiona 2dzien- Plecy + Triceps+ Brzuch 3dzien - Nogi + Barki+ [...]

[...] 140 KCAL Poledwica drobiowa50g 12B/2T 60kcal pomidor ogorek salata Przed trenngiem ok 14.30 Ryz 50g 3B/39W 180KCAL Ttunczyk 250g g 60B 240KCAL jablko Trening 16-17.30 Potreningu banan Posilek potreningowy ok 18 ryz50g 3B/39W/ 180KCAL Piers 200g 40B/12t/ 206 kcal Kolacja ok21 Ser twarogowy chudy 200g 30B/4t/5W 210kcal jogurt naturalny 100g [...]

[...] roku już byłem po prostu znudzony monotonią, więc: Przeplatane codziennie to co wyżej na zmianę: Brzuszki na ławce oraz hantle stojąc na barki. Niby zmieniło to monotonie i trening lekki, ale siłownia 7 razy w tygodniu to nie za dużo? Teraz robie trening ten który opisałem pierwszy następnie drugi i dzień przerwy... Cel: Sensowny trening [...]

Moim priorytetem jest zwiększenie masy. Mam ułożony trening i dietę której się trzymam. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i dodatkowo chce zacząć chodzi na basen 1raz w tygodniu. Co jest lepiej przyjmować w dni kiedy mam basen- BCAA czy białko WPC?? Jestem ektomorfikiem i nie chce znacząc tracić masy, bo wiem, że intensywny wysiłek w moim [...]

[...] 140 KCAL Poledwica drobiowa50g 12B/2T 60kcal pomidor ogorek salata Przed trenngiem ok 14.30 Ryz 50g 3B/39W 180KCAL Ttunczyk 130 g 30B 120KCAL jablko Trening 16-17.30 Potreningu banan Posilek potreningowy ok 18 ryz50g 3B/39W/ 180KCAL Piers 200g 40B/12t/ 206 kcal Kolacja ok21 Ser twarogowy chudy 200g 30B/4t/5W 210kcal jogurt naturalny 100g [...]

[...] Zacznijmy od założenia: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną jak najmniejszą stratą LBM. Uwaga! To proces długotrwały wymagający zaangażowania i zaawansowania treningowego. Jak to zrobić? 1.Cykliczność Załóżmy, że mamy 5-6 miesięcy na osiągnięcie celu. Dzielimy ten czas na 6-10 tygodniowe cykle z 1-2 tygodniowymi przerwami na [...]

praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]

witam! zarejestrowałem się na forum by poprosić Was o porady co do moich treningow. Każdy trening składa się z Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4-6x10p. Rozpietki 3x10p. Podnoszenie i opuszczanie się na drążku przez zgięcie w łokciach 4x10p. Triceps Zginanie rąk w łokciach na leżąco ze sztanga nad głową 3-4x10p. Prostowanie rąk w łokciach na [...]

Dziennik założyłem po to, by porównać swoje efekty, mieć na bieżąco wgląd, oraz jako motywację. Moje dane: Wiek: 14 (1995) Wzrost: 165 cm ok. Waga: 52 kg Klatka: 80,5 cm Brzuch (1 cm poniżej pępka): 74 cm Biceps: prawy - 26,5cm; lewy - 25,5 cm Udo: 47,5 Łydka: 33 cm Staż: początkujący (kiedyś już ćwiczyłem ale zawsze szybko się to kończyło) Cel: [...]

[...] otyły ale mam na brzuchu fałde której chce sie pozbyć. Obecnie uzywam spalacz tłuszczu Red Acid. Ale za bradzo to nie pomaga. Chciałbym prosic kogos o diete oraz jakis trening. Codziennie oprocz wf w szkole mam czas na 30 minut cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 196 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 36 Obwód [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 114 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 73 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam. Mam 17 lat i chcialbym prowadzic tego bloga aby miec motywacje do treningów i diety.Chodze do Technikum w którym nieidze mi najlepiej i oprócz diety i treningów chcialbym tez zaczac sie porzadnie uczyc a czas na kompie spedzac chce na sfd :P niz na jakis gierkach MMO.Jest to juz moja druga próba wiec teraz nieodpuszcze xD.Wymiśkowac [...]

[...] miesiąc - 5KG 7 miesiąc - około tydzien juz minoł i 1,5 KG staram sie nie chudnąc wiecej niz 6-7 KG miesięcznie bo wiem ze nie jest to zdrowe Cwicze 6 razy w tygodniu pon - trening silowy (klatka + biceps) wtorek - aktualnie sztuki walki (technika ciosów) sroda - trening siłowy (plecy + triceps) czwartek - sztuki walki (worek + łapy trenerskie i [...]

więc tak , najpierw statystyki :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa(klata) rzeźba ręce , zbicie tłuszczu z nóg i brzucha Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : mma 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu hantel 4kg , sztangielek max10kg Dieta : staram się jeść więcej [...]